" /> " />
 
 
 
 
 
 

Сегодня

в Агонда Фитнес:

13:00- 14:00

18:00- 19:00

14:00- 15:00

20:00- 21:00

19:00- 20:00

17:00- 18:00

13:00- 14:00

19:00- 20:00

Упражнения для уменьшения влияния раннего токсикоза

Рассписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Вконтакте 

Твитер 

Гугл +

Однокласники

Информация

Адрес:

г. Алматы, Фитнес клуб  «Агонда»,

пр. Желтоксан 71/73, уг.ул. Гоголя

Телефоны:

8 (775) 844-05-58

8 (727) 279-46-37

         В данной статье мы расскажем вам о небольшом комплексе упражнений для уменьшения влияния раннего токсикоза. Все эти упражнения вы можете также освоить с инструкторами фитнес центра Агонда.

В самом начале занятий примите позу Сукхасану, ваши ладони в Намасте, глаза закрыты. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте малыша внутри. Если сейчас вы чувствуете себя уставшей, то можете проделать подготовку лежа в Шавасане.

   Первое упражнение это вытягивания рук с максимальным для вас удобством. Присядьте на валик, скрестив ноги. Грудную клетку приподнимите, позвоночник вытянутый. Пальцы сплетены между собой, руки вытянуты вверх. Все тело находится в расслабленном состоянии. Дышите спокойно. На выдохе руки необходимо опустить. При повторении позы, поменяйте скрещение рук и ног.

  Второе упражнение называется связанный угол лежа. Вам необходим валик, как и в предыдущем положении. Ваши ноги должны быть связаны так, чтобы бедро и голень были максимально приближены друг к другу (как на рисунке 2). Вы лежите на спине, руки развернуты ладонями вверх к потолку, глаза закрыты. Через пять минут перевернитесь на бок и садитесь.

   Третье упражнение является подобием второго, но выполняется сидя. Возьмите валик и садитесь на него таким образом, чтобы была опора сзади (например, стена), колени находились на уровне таза, расслабьте живот. Под ноги подложите опоры. Спина в ровном положении, все расслаблено. Вытягивайте ноги перед собой.

 Четвертой асаной станет поза Широкого угла в сидячем положении. Присядьте на коврик, ноги нужно развести более чем на девяносто градусов. Необходимо приподнять грудь, в животе нужно создать некую область. Замрите в этой асане на шестьдесят секунд, потом нужно составить  ноги вместе, вытягивая их по всей длине.

Для пятой асаны присядьте на голени, разведя колени. Таз должен находиться на стопах, позвоночник нужно вытянуть, в животе создайте область. Ладони находятся на бедрах, замрите в такой позе на шестьдесят секунд. Потом ноги необходимо переместить прямо перед собой.

 

 

 

 

 

 

Для шестой позы присядьте на брусок, ваш таз находится между пяток. Для создания области в животе, необходимо развести в разные стороны колени. Переплетите ваши пальцы,  положение правого локтя – вверх, левого – вниз. Продышите несколько раз. После этого поменяйте положение рук. 

        Для седьмой позы отведите руки за спину. Плечи должны быть отведены назад. Руки соединены за лопатками. Позвоночник должен быть вытянут, в этой позе необходимо продышать несколько раз. Руки расположите на бедрах, вытяните ноги перед собой. Расслабляйтесь.

Для восьмой позы присядьте к стене одним боком. Вам понадобится брусок, присядьте на него, ноги нужно сложить так, чтобы правая голень лежала на левой стопе. Живот расслаблен, позвоночник скручен. Также повторите позу в другую сторону.

  Для девятого упражнения вам понадобятся несколько валиков и одеяло. Один валик положите вдоль, положение второго валика и одеяла должно быть поперечным. На валик, лежащий вдоль, сядьте, отведите тело назад, шея и голова должны быть опущены на пол. Ноги вытянуты, их необходимо опустить на поперечный валик. Стопы разведены широко, примите эту позу примерно на пять минут. Из этой позы выходите медленно, скатитесь с валиков и присаживайтесь.

 

  Десятая поза выполняется лежа. Валик расположите вдоль стены. Таз расположите на валике, ноги нужно поднять вверх. Руки расположите в стороны, тело должно быть расслаблено. Грудная клетка должна быть наполнена воздухом, заряжайтесь энергией. Эту позу можно сохранять на пять минут. Также аккуратно выйдите из позы.

   Для одиннадцатой позы необходимо соединить несколько одеял. Также понадобится одеяло для головы и валик под голени. Спину расположите на одеяла, ноги положите  на валики. Туловище должно быть расслаблено. Глаза нужно прикрыть на десять минут. Следите за дыханием, вы должны быть в состоянии гармонии.

 

 

 

Этот сеанс йоги должен быть завершен не спеша. Оставайтесь в положении лежа на боку. Вас должно наполнять состояние внутренней гармонии, любовь и радость ожидания.