" /> " />
 
 
 
 
 
 

Сегодня

в Агонда Фитнес:

13:00- 14:00

18:00- 19:00

14:00- 15:00

20:00- 21:00

19:00- 20:00

17:00- 18:00

13:00- 14:00

19:00- 20:00

Дыхательные упражнения при подготовки к родам для беременных

Рассписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Расписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Расписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Расписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Расписание занятий:

Позвоните нам сегодня, узнайте все подробности:

Адрес:

г. Алматы, Фитнес клуб  «Агонда»,

пр. Желтоксан 71/73, уг.ул. Гоголя

Телефоны:

8 (775) 844-05-58

8 (727) 279-46-37

Информация

Вконтакте 

Твиттер 

Одноклассники 

Google + 

Адрес:

г. Алматы, Фитнес клуб  «Агонда»,

пр. Желтоксан 71/73, уг.ул. Гоголя

Телефоны:

8 (775) 844-05-58

8 (727) 279-46-37

Информация

Вконтакте 

Твиттер 

Одноклассники 

Google + 

Адрес:

г. Алматы, Фитнес клуб  «Агонда»,

пр. Желтоксан 71/73, уг.ул. Гоголя

Телефоны:

8 (775) 844-05-58

8 (727) 279-46-37

Информация

Вконтакте 

Твиттер 

Одноклассники 

Google + 

Дыхание рефлекторно. Для нас это настолько обыденная вещь, что мы даже не задумываемся над его механизмом. С древних времен до нас дошли знания о специальных методах и техниках. Упражнения дыхания нужны для того, чтобы сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться. Такие упражнения призваны снять напряжение в груди, легко массируют и органы в желудочно-кишечном тракте. С помощью этих упражнений необходимый кислород используется более рационально. На каждый вдох тратиться некоторое количество энергии, следовательно, не только органам дыхания,  но и  мышцам необходимо  снабжение кислородом. Вдох нужно делать только после достижения полного эффекта от предыдущего вдоха, использовать полностью поступивший уже кислород.

       

          Роженицам необходимы дыхательные методики, которые концентрируют внимание на процессе, расслабляют, успокаивают, способствуют замедлению развития кислородной недостаточности у новорожденного. Однако не стоит заблуждаться, что беглое ознакомление о технике дыхания перед родами, а потом последующее применение во время процесса может принести положительные результаты. Такое применение будет не продуктивным и принесет вам лишь разочарование. Перед родами у вас уже должны быть развиты навыки правильного дыхания, методика должна быть освоена до уровня рефлекторного применения. На это у вас отведено вполне достаточно времени в период беременности.

       

            Необходимо выделить исключительную ценность методики дыхания в период беременности. Освоение такой гимнастики является одним из важнейших элементов подготовки роженицы. Также эта гимнастика имеет и свою уникальную ценность, которая заключается в том, что у беременной женщины дыхание отличается от дыхания обычного человека. Так как во время беременности происходит постоянное увеличение матки ,что, разумеется, также влияет на расположении органов вокруг, смещая их вверх. Особое воздействие оказывается на диафрагму, происходит уменьшение объемов легких. В тоже время, у растущего плода увеличивается потребность в кислородном снабжении. Природа, разумеется, приспособила женское тело к этим прогрессирующим изменениям. На конечных стадиях беременности потребность в кислородном снабжении увеличивается в среднем на сорок процентов! В ходе этого грудная клетка женщины находится в расширенном состоянии, а объемы выдоха в тоже время существенно сокращаются. В тоже время сокращается и объем наполнения легких, то есть уменьшается их способность к максимальному вдоху. Беременная женщина дышит чаще. В ее организме учащается работа сердца. При учащенной работе сердца в крови вырабатывается больше эритроцитов. Именно они отвечают за снабжение кислородом. Таким образом, при использовании упражнений дыхательной гимнастики организм беременной женщины приспосабливается к новым условиям, делая их максимально комфортнее.

       

   Для подготовки организма к изменяющимся условиям, необходимо заниматься дыхательной гимнастикой каждый день, включая их в совокупность специализированных физических упражнений. Нет необходимости проводить дыхательную гимнастику более десяти минут ежедневно. Это ограничение нужно соблюдать исходя из того, что состав крови у беременной женщины и так отличается дефицитом углекислого газа. Учащенное же дыхание будет способствовать увеличению процента углекислого газа в крови, это вызовет ухудшение самочувствия и головокружение.

       Если в ходе занятий дыхательной гимнастикой, вы ощутили головокружение, то необходимо вдохнуть, задержать дыхание на тридцать секунд. Это поможет вам избавиться от начинающегося головокружения.

     

 Дыхательная гимнастика состоит из двух типов упражнений. Упражнения, которые выполняются исключительно мышцами для дыхания, называются статическими. Для их выполнения нужно просто дышать. Второй же вид упражнений – динамические, выполняются в ходе движений. Разумеется, процесс освоения дыхательной гимнастики рекомендуется начинать со статических движений. В процессе выполнения движений, помните, вам нельзя задерживать дыхание!

       При освоении первого типа упражнения вам необходимо овладеть полным дыханием и брюшным дыханием.

С помощью грудного дыхания организм женщины снабжается кислородом. Процесс вдоха снабжает легкие кислородом с помощью того, что расходятся верхние отделы ребер. В ходе этого диафрагма смещается всего примерно на один сантиметр, то есть ее участие незначительно. Органы, располагающиеся пониже диафрагмы, не получают никакого массажа. Когда вы подключаете брюшной и полный тип дыхания, диафрагма смещается на пятнадцать сантиметров, массирую при этом органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт. Такой массаж активно стимулирует эти органы, улучшая их работу, снижая уровень дискомфорта. С помощью полного дыхания можно проводить профилактические меры против варикозных изменений, дыхательная гимнастика снижает приток крови к органам малого таза и нижних конечностей.

Дыхательная гимнастика всегда начинается с глубочайшего выдоха. Он очищает легкие, подготавливая их. В процессе такого выдоха, ваш живот должен максимально втянуться по направлению к позвоночному столбу. После такого выдоха вы должны очень медленно ослабить мышцы брюшного пресса. Живот же, до этого поджатый, необходимо выпятить вперед. В ходе этих действий легкие без труда вбирают в себя воздух.

       Когда для вас брюшное дыхание станет привычным, необходимо начать осваивать полное дыхание и записаться на йогу для беременных. Дыхательное упражнение начинается, как и предыдущее, то есть глубокий выдох с последующим опущением передней брюшной стенки. Следующим этапом будет вдох, в ходе которого руки, находящиеся под ребрами, необходимо поднять. В ходе выполнения полного дыхания происходит расширение нижних отделов легких, после этого грудная клетка расширяется, наполняя кислородом легкие. Происходит полная вентиляция: от нижних до верхних отделов легких. Процесс выдоха начинается с опущения ключиц, ребер, ладоней рук, находящихся под ребрами. Живот втягивается. Потом необходимо расслабить переднюю брюшную стенку. Далее следует пауза, и за ней вновь вдох. Все время дышим исключительно носом. В процессе вдоха необходимо последовательное соблюдение действий, мягкие движения при опущении диафрагмы. В процессе потугов такой навык очень пригодится роженице. Необходимо контролировать влияние давления диафрагмы, иначе можно повредить голову плода. Такие упражнения по дыханию необходимо выполнять, в идеале, примерно шестьдесят раз в день. Когда вы овладеете ими в полной мере, можно переходить к дыхательной гимнастике в процессе движения.

       

         Выполняя второй тип упражнений, можно увеличить эффективность и экономичность процесса дыхания.         Промежуток между вдохом и выдохом должен иметь соотношение один к двум. Процесс выдоха можно завершать промежуточной паузой, что будет способствовать скоплению углекислоты. С ее помощью повышается чувствительность рецепторов, снимая чрезмерное напряжение. Для определения соотношения вдоха – выдоха, вам необходимо сосредоточиться и подсчитать индивидуально сколько вдохов и выдохов происходит у вас за минуту, также с помощью подсчета пульса определите частоту сердцебиения. Для этого вспомните, как эту процедуру проводили на уроках физической культуры после сдачи нормативов. Необходимо нащупать большим пальцем пульс на левой руке, засеките тридцать секунд, подсчитайте количество ударов, а потом отметьте, сколько вдохов и выдохов приходится на один удар. Вашей ключевой целью становится управление процессом дыхания.

       

          Например, рассмотрим схему подобного дыхания. Начальное положение: три удара сердца на вдохе, три на выдохе, пауза на два удара. Необходимо увеличить длительность выдоха, ваша цель достичь соотношения один к двум между вдохом и выдохом. На три удара вдохните, на четыре выдохните, на два удара промежуток, на три удара опять вдохните, на пять выдохните, на два удара пауза, на три удара вдохните, на шесть ударов выдохните, следующие два удара пауза.

На освоение такого метода дыхания в среднем уйдет неделя, при условии тренировок оно станет для вас комфортным.

К процессу увеличения продолжительности между вдохом и выдохом необходимо переходить после того, как вы хорошо овладеете экономным дыханием. Примите во внимание такую схему, как на четыре удара вдыхайте, на четыре же и выдыхайте, на два промежуток. И переходите к уже изученной схеме дыхания, экономя вдохи и выдохи.

Во время родов вам очень пригодится еще одна схема. Попробуйте задать себе в произвольном порядке соотношения процессов вдохов и выдохов, не забывая про промежутки, и осваивайте технику. Тогда, во время родов, вы сможете легко следовать рекомендациям докторов и не подвергните вашего малыша кислородному голоданию. Ведь он также участвовал с вами в процессе тренировок по дыхательной гимнастике.

В ходе третьей группы упражнений вы будет репетировать роды.

       Для начала необходимо освоить медленное дыхание, оно является таким же, как и ранее описанное экономное. Этот вид дыхания подойдет во время процесса схваток. При начале схватки делайте глубочайший выдох, как описывалось ранее, и также вдыхайте полной грудью, наполняя все отделы легких. В конце схватки повторите процесс.

       При уменьшении пауз между схватками, с наращением их темпа, а также развитием процесса родов у женщины возникает проблема с медленным дыханием. Дыхание становится поверхностным и мелким, напоминая дыханием запыхавшейся собаки. Этот тип дыхания тоже продвигается по своему процессу, в процессе схваток медленное дыхание, начало схватки ознаменуется глубоким выдохом, за которым следует такой же глубокий вдох, а потом дышите часто, прижимая язык к верхней челюсти.

       Следующий вид дыхания не встретишь в повседневной жизни. Он разработан для облегчения самочувствия рожающей женщине, при опущении головы ребенка в органы малого таза, когда запрещено тужиться. Не стоит тратить силы на крики и беспокойное поведение, помните, так вы можете легко обеспечить кислородное голодание своему ребенку. Он начнет страдать. Отвлекитесь от эмоций, этот период опущения не слишком длителен, в среднем, до пятнадцати минут, длительность же схваток не более одной минуты, а перерыв между ними в несколько минут. Во время начала схваточного процесса произведите глубокий выдох, затем глубоко вдохните. После этого ваше дыхание должно участиться. Поверхностные вдохи должны завершаться резким толчком воздуха сквозь вытянутые трубочкой губы. Здесь необходим чёткий счет, на счет три выдох. Если вы на этом сконцентрируетесь, то забудете про крики и прочие эмоции. Важно помнить, что этот процесс скоро окончится. Если вы все же сорвались на крик, это не страшно. С периодом начала новой схватки начинайте дышать, делая глубочайший выдох.

       Когда голова новорожденного пройдет нижний отдел матки, опуститься на дно таза, у вас возникнет лишь один рефлекс потужиться. В этот период нужно применить следующий вид дыхания. Здесь пригодится и физическая подготовка. Процесс потуги обычно идет не более шестидесяти секунд, его следует начинать также, как и схватку, с глубокого вдоха, затем выдохнуть  и начинать тужиться. Как только пройдет потуга, глубоко вдохните, переходите на медленное дыхание, постарайтесь расслабиться. С помощью этого вы сможете восстановить силы. При подготовке к родам вы должны в полной мере ощутить все этапы и особенности дыхания во время потуг. Разумеется, здесь также необходимы ежедневные тренировки, выработка автоматических навыков. От вас потребуется каждый день прорабатывать, хотя бы течение десяти минут, родовой процесс. Это в полной мере поможет овладеть своими эмоциями, держать свои реакции под контролем.

       Предлагаем вам примерную схему тренировки дыхания. Во время первой недели приступайте к освоению экономного дыхания, на второй неделе уделите внимание всем этапам тренировки управляемого дыхания, на третьей неделе осваивайте дыхание, специально предназначенное для периода потуг. Ежедневно репетируйте все виды дыхания. Помните, это окажет положительное влияние на вас и вашего будущего ребенка!

       Разумеется, вам самим будет несколько сложно привыкнуть к новой схеме дыхания, необходима будет некоторая консультация тренера, его подсказки, помощь. Вы должны быть уверены, что все делаете правильно в такой важный момент вашей жизни и жизни вашего будущего малыша.

Телефоны:

8 (747) 88-777-98

8 (727) 385-05-90